Comment adopter une posture ergonomique au travail ?
Les TMS (Troubles Musculo-Squelettiques) liés à une mauvaise posture au travail ne cessent d’augmenter. Les entreprises prennent désormais de plus en plus conscience de l’importance de l’ergonomie au bureau.
Découvrez nos conseils d’experts pour adopter une posture plus ergonomique au travail et vous créer un espace de travail confortable et adapté à vos besoins !
Quelques chiffres…
Les TMS représentent aujourd’hui la 1ère cause de maladies professionnelles indemnisées en France (88 % des maladies professionnelles reconnues par le régime général) et 30 % des arrêts de travail sont causés par un TMS. Ce sont près de 60 % des femmes et plus de 50 % des hommes qui déclarent des douleurs liées au TMS du dos ou des membres supérieurs.
Qu’est-ce qu’une "bonne posture" ?
Une posture ergonomique correspond à une posture en position « neutre », c’est-à-dire une position confortable, que l’on peut tenir sur la durée. C’est la posture que notre corps a généralement tendance à adopter naturellement.
Quels sont les risques d’une mauvaise posture ?
Même si cela peut paraître anodin, une mauvaise posture peut entraîner un certain nombre de problèmes :
Fatigue oculaire
L’utilisation prolongée des écrans peut entraîner une fatigue oculaire, des maux de tête, une vision floue, une sensibilité à la lumière, une sécheresse des yeux…
Mal de dos
Une posture voûtée ou dans laquelle le dos n’est pas soutenu entraîne des douleurs répétées, qui peuvent aller jusqu’à la hernie discale ou la discopathie dégénérative.
Syndrome du canal carpien
Ce syndrome est causé par la pression répétée sur un nerf du poignet, notamment en utilisant une souris d’ordinateur. Il se manifeste par des picotements, des engourdissements et des douleurs dans la main.
Microtraumatismes répétés
Les mouvements répétitifs entraînent des microtraumatismes et des sensations de brûlure, d’élancement, des raideurs, des fourmillements, des crampes musculaires.
Mais alors, comment adopter une bonne posture au travail ?
Pour vous assurer une posture ergonomique lorsque vous êtes installés à votre bureau, nous vous recommandons de faire attention à plusieurs zones de votre corps :
La tête et le cou
Pour soulager votre nuque, vous ne devez pas tourner ou lever la tête plus que de raison. Votre ou vos écrans doivent donc être face à vous, à environ une longueur de bras et avec le haut de l’écran légèrement en-dessous de la hauteur des yeux. Cette position permet aussi de limiter la fatigue visuelle.
Les coudes
Ils doivent être au même niveau que la surface de votre bureau, pliés à 90° et soutenus par des accoudoirs. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez régler votre siège de bureau ou votre poste de travail pour les ajuster à la bonne hauteur.
Les poignets
Les poignets doivent être droits et détendus, même en utilisant une souris ou un clavier. C’est tout l’intérêt des souris ergonomiques et des repose-poignets, qui offrent un soutien optimal et viennent soulager la pression.
Le dos
Les lombaires doivent être bien soutenues par le dossier de votre fauteuil et le dos doit être droit. Cette position neutre réduit ainsi la pression qui pèse sur la colonne vertébrale. Evitez donc de vous avachir dans votre fauteuil…
Les jambes et les genoux
Les cuisses doivent être parallèles au sol et les genoux doivent former un angle droit et ne pas être comprimés par le bord du dossier. Vous pouvez donc également jouer avec le réglage de votre chaise pour l’abaisser ou l’élever en fonction de votre taille.
Les pieds
Les pieds doivent reposer soit à plat sur le sol, soit sur un repose-pieds. C’est ce qui leur permet de supporter le poids des jambes.
En plus de ces différents points, vous devez veiller à bien organiser votre surface de travail et faire en sorte de pouvoir atteindre facilement votre clavier, souris, téléphone, dossiers, etc., sans quitter votre posture ergonomique !
Quelques conseils…
Pensez à bouger !
Même avec une posture ergonomique, il est déconseillé de rester immobile pendant de longues heures. Pensez donc à vous lever, à vous étirer et à faire régulièrement quelques pas. Dans l’idéal, il faudrait d’ailleurs bouger toutes les 20 / 30 minutes.
Vous n’avez pas besoin de vous déplacer très longtemps et très loin, il vous suffit d’aller chercher de l’eau à la fontaine à eau, d’aller récupérer un dossier ou simplement d’aller discuter directement avec le collègue dans le bureau d’à côté plutôt que de l’appeler ou de lui envoyer un mail… Votre corps et vos yeux vous remercieront !
Repensez votre poste de travail !
Pour adopter une posture ergonomique, il est important de bien équiper son poste de travail. Il existe pour cela différentes solutions : bureau réglable en hauteur, supports et bras porte-écrans, souris ergonomiques, repose-poignets et repose-pieds, fauteuil de bureau ergonomique, coussin d’assise, organisateur de documents...
N’hésitez pas à faire un audit de votre poste de travail et à identifier vos besoins pour améliorer l'aménagement de votre bureau !
Adoptez une posture ergonomique, même debout !
Si vous possédez un bureau réglable en hauteur ou une station assis-debout, il peut être tentant de travailler en position debout. C’est d’ailleurs une bonne solution pour varier les postures, à condition de bien vous tenir. Pour cela, le poids de votre corps doit être réparti de manière égale entre l’avant, l’arrière et les côtés des pieds et les hanches doivent être légèrement ouvertes. Evitez de vous appuyer contre votre bureau ou de vous balancer sur un pied puis sur l’autre.
Lorsque vous n’arrivez plus à maintenir une bonne posture, c’est qu’il est temps de revenir en position assise !
Sources :
- Santé Publique France
- Ameli.fr
- FELLOWES
